《横看成岭侧成峰——学会情绪管理》
——青春期心理健康教育主题班会设计
一、活动目标
1.认识情绪的重要性；
2.明白影响我们情绪的不是事件本身，而是 “我们的想法决定我们的情绪反应”；
3.学会调节自己的情绪。
二、活动步骤与过程
1．导入：放松调节
刚刚在同学们进教室的时候，有些面带笑容，蹦蹦跳跳地进来了；有的同学郁郁寡欢，无精打采地走进教室。我想知道同学们刚刚的情绪状态是什么？高兴、满意、兴奋，或厌恶、愤怒、恐惧等，都是一种情绪状态。
情绪可以改变吗？我们一起尝试一下。
播放轻音乐，在播放的同时运用深呼吸调节法和冥想法使同学们放松，音乐结束请同学们睁开眼睛。
提问：同学们你现在的感受是什么？
情绪从一种状态到另一种状态，这就是情绪的调节。在我们学习过程中若感到烦躁了，累了我们都可以通过刚刚的这种方式进行调节。那么同学们还想知道别的调节方式吗？
2．软糖实验
1960年，美国斯坦福大学心理学家瓦特·米伽尔把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖只能吃1颗;如果20分钟后再吃，将奖励1颗软糖，也就是说，总共可以吃到两颗软糖。有些孩子急不可待，马上把软糖吃掉。有些孩子则耐心等待，暂时不吃软糖。他们为了使自己耐住性子，或闭上眼睛不看软糖，或头枕双臂自言自语……结果，这些孩子终于吃到两颗软糖。
实验之后，研究者进行了长达14年的追踪。继续跟踪研究参加这个实验的孩子们，一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示:那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃1颗软糖的孩子，在青少年时期，则表现得比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。换句话说，能等待的那些孩子的成功率，远远高于那些不能等待的孩子。
这个实验表明，在一个人成功的要素中，情绪智力占了很大的比重。美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念，他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素只占了20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力占了80%。他们认为。情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自己和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力：
（1）清楚的认识自己的情绪
（2）妥善的管理自己的情绪
（3）激发自己的正面情绪
（4）认识他人的情绪
（5）安抚他人的情绪
思考：以上能力与你的成功有什么关系？
3. 半瓶水的故事
讲述半瓶水的故事：
很早以前，有两个人都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。他们都知道在沙漠的中间有一座缅族人留下的旧城遗址，传说神秘的缅族人的后代，经常在那里出没，并且经常在旧城旁边的两条小路上，分别放着两杯清水，专门给穿越沙漠的人救命用。于是，这两个人出发了，也希望这两杯清水能够帮助他们越过茫茫沙漠。某年的夏天，他们分别出发了，开始了穿越沙漠的壮举。他们历经艰辛，艰苦跋涉，冒着火辣辣的太阳，忍受着巨大的饥渴，吃了许多常人难以想象的苦。
第一人，当他走到旧城的时候，水已经喝完了，但他轻而易举地找到了那个水杯。但是，当他发现只有半杯水的时候，他就开始了抱怨诅咒、谩骂，恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水，也骂缅族人的吝啬，突然，天公作怨，一阵强风，飞起的沙粒落在了水杯里，当他还在抱怨水里有沙子怎么喝的时候，一阵狂风把他手中的水杯刮走了，水洒落在沙粒中。在他抱怨间，就连这半杯水，他都没有喝上。没有了水，他很快就死在了沙漠里。
第二个人，当他走到旧城的时候，水也已经喝完了，而且筋疲力尽。他挣扎着找到了那个水杯．当他看到杯子里还有半杯水的时候，他立即端起水杯一饮而尽，然后他跪在地上感谢上天，感谢缅族人的救命之恩。少时，他继续赶路，终于走出了沙漠，看到了绿洲，在这里实现了自己的理想，过上了幸福的新生活。
从这个故事可以看出，一个人遇到不如意的事情，如果只有埋怨和咒骂，时间和机会就会从埋怨中消失，结果可能什也得不到；相反，如果怀着感恩和积极的心态看待一件事，就会产生巨大的精神力量。心态往往能决定一个人的成败甚至生死。
同一事件，不同的人会有不同的想法和解释，虽只会产生不同的情绪和行为。所以在事件不变的情况下，我们要改变的是我们对事件的思考方式，从而控制我们的情绪。有句话说得好：我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。即你可以选择“问题”，亦可选择“机会”。
4.双关图的启示
请看这种张图片，说说看你们在图中看到了什么？
指导语：这张图片是“双关图”，同学们可能看到不一样的动物。同一幅图片，不同的人观察他们会产生不同的结果，大家说说这是因为什么？这是因为，由于注意的选择不同，同学们可能看到的就不一样。每一位同学看到的东西都是对的，只是角度不同会产生不同的看法。
同样的道理，我们的情绪也是随着我们的想法而改变的。比如，二人共饮一瓶酒，喝去一半时，乐观主义者说“还有半瓶”，而悲观主义者说“半瓶酒被喝完”。
指导语1：情绪并非独立存在的，它与我们对于事情的看法息息相关。
指导语2：对于同一件事不同的看法会产生不同的情绪行为，一件事情的发生我们不能控制，但可以控制的是我们对这件事情的看法。
5．做自己的心理医生
指导语：同学们，通过以上的分析我们认识到了：情绪的世界中，起关键作用的常常是我们对于事情的看法、信念、想法。我们的脑海中的看法有很多种，其中有积极的信念，也有消极的信念。如果我们能够识别不合理的信念，并且改变它，这是我们就学会了做自己的心理医生，久而久之，我们就会拥有一种更积极的生活态度和更稳定、更愉悦的情绪状态。
下面是十个常见的不合理的看法，通过小组讨论，说说合理的看法应该是怎样？
（1）人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；
（2）有价值的人应在各方面都比别人强；
（3）任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
（4）一个人应该担心随时可能发生灾祸；
（5）情绪由外界控制，自己无能为力；
（6）已经定下的事是无法改变的；
（7）一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
（8） 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
（9）逃避挑战与责任，要比正视它们容易得多；
（10）要有一个比自己强的人做后盾才行。
小结：我们大家总结一下，当我们学会转变看法看世界时你的心情会怎样？很多时候我们无法阻止不愉快事件的发生，但是我们可以通过调整自己的信念和看法为自己获得了一个积极而合理的结果，从而拥有好情绪。
6.课堂活动：情绪梳理
让我们通过完成下列句子来帮自己梳理情绪
（1）最近让我感到高兴的事情 ，当时我的心情 ，现在想起这些事，我的心情是 。
（2）最近让我感到伤心的事情 ，当时我的心情是 ，现在想起这些事，我的心情是 。
（3）每当心情好的时候，我会觉得 。
（4）每当心情不好的时候，我会觉得 。
（5）我的心情总是 。
让我们来帮助彼此了解自己的主导情绪；分享在梳理情绪过程中的感受。
我的主导情绪是： 。
我的感受是： 。
情绪就像天气一样会呈现出不同的面貌，有时暴跳如雷好像刮飓风，有时快乐无比像个活力四射的小太阳，那么今天的你属于哪一款？请将自己今天的情绪气象号码写在下方的横线中并说明原因。
情绪气象号码：1、活力小太阳 2、狂暴飓风天 3、小闷的午后 4、乌云顶罩中 5、倾盆大雨哗啦啦 6、绵绵细雨 7、晴时多云偶阵雨 8、下雪酷寒中 9、暴风雨前的宁静
今天的情绪号码是：
原因是： 。
明天天气预报： （我希望明天的天气是什么样的呢？）
结束语
情绪能够在我们体内运行，甚至可以成为我们的动力。当我们感受到消极情绪时，我们的反应会变得狭窄。相反，积极情绪代表着安全，当我们进行积极的情绪体验时，注意力宽度更广了，工作记忆能力提高了，语言表达更流畅了，对知识的感受性也增强了。
在日常生活和人际交往中，不可避免地会发生一些影响我们情绪的事。“横看成岭侧成峰”，我们要学会管理自己的情绪，善于调整自己的情绪，把消极情绪逐渐转化为中性情绪、积极情绪，开放心灵，阳光自信地生活和成长！
声明：我们一直致力于知识产权保护，尊重权利人的版权，部分图片来自互联网，我们无法核实其出处，难以取得权利人的许可，如涉及版权问题，请及时与我们联系，我们将第一时间删除或沟通许可事宜。